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अगर आप नाइट शिफ्ट में काम करते हैं तो सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। नाइट शिफ्ट का बुरा असर स्वास्थ्य पर पड़ता है क्योंकि यह बायोलॉजिकल क्लॉक को बिगाड़ देता है। रात की शिफ्ट में काम करने वालों के लिए फिटनेस बनाए रखना और पर्याप्त नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
नींद को प्राथमिकता दें - रात की शिफ्ट के बाद कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। रात के बाद जब आप घर पहुंचें, तो कोशिश करें कि हर दिन एक ही समय पर सोएं, ताकि शरीर को एक नियमित नींद चक्र मिल सके।
खाने का समय- रात की शिफ्ट में खाने को सही तरीके से विभाजित करें। दो बड़े भोजन के बजाय 3-4 छोटे भोजन करें। इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है और थकान कम होती है।
नियमित रूप से चेकअप कराएं - अपने स्वास्थ्य को नियमित रूप से चेक करें, ताकि किसी भी संभावित समस्या का समय रहते पता चल सके।
शिफ्ट की लंबाई और अंतराल के आधार पर वर्कआउट रुटीन तैयार करें
सही आहार लेना भी महत्त्वपूर्ण : इसी प्रकार रात की शिफ्ट में काम करते हुए भी संतुलित आहार लेना भी जरूरी है। अपनी डाइट में सभी पोषक तत्त्वों को शामिल करें। हाइड्रेट रहें। नींद की अच्छी आदतें अपनाएं। इससे मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है।
-अजय सिंह, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर
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