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Scientific habits to increase lifespan: लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी अक्सर छोटी-छोटी आदतों में छिपी होती है। ये आदतें न सिर्फ हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखती हैं, बल्कि हमें जीवन की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाने में मदद करती हैं। कई स्वास्थ्य अध्ययन इस बात पर जोर देते हैं कि स्वस्थ आहार, सही शारीरिक गतिविधि और सही वजन बनाए रखना उम्र बढ़ाने के महत्वपूर्ण कारक हैं।
अमेरिका के जॉन हॉपकिंस सेंटर फॉर बिहेवियर एंड हेल्थ द्वारा किए गए एक आठ साल के अध्ययन ने इन आदतों को और भी स्पष्ट किया है। इस अध्ययन में 6,200 पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया गया, और उन्होंने पाया कि जो लोग इन सरल और प्रभावी आदतों को अपनाते हैं, उनकी उम्र अन्य लोगों की तुलना में ज्यादा होती है। अध्ययन में यह भी सामने आया कि इन आदतों को अपनाने से मृत्यु दर में 80 प्रतिशत तक की कमी हो सकती है। आइए जानते हैं वैज्ञानिकों द्वारा सुझाई गई चार महत्वपूर्ण आदतें जो आपकी उम्र को बढ़ा सकती हैं:
वैज्ञानिकों का मानना है कि लंबी उम्र पाने का सबसे बड़ा रहस्य धूम्रपान को छोड़ने में छिपा है। यह हानिकारक आदत हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों जैसे फेफड़ों और हृदय को नुकसान पहुँचाती है, जिससे कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। सीडीसी के अनुसार, धूम्रपान और सेकेंड हैंड धुएं से हर साल अमेरिका में 480,000 से ज्यादा मौतें होती हैं। अगर आप धूम्रपान छोड़ते हैं, तो यह न सिर्फ समय से पहले मौत के जोखिम को कम करता है, बल्कि कई अन्य गंभीर बीमारियों से भी बचाव करता है।
मोटापा आजकल एक बड़ी समस्या बन चुका है, और यह स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अधिक वजन से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और हड्डियों की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जॉन हॉपकिंस शोध के अनुसार, जिन लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से कम होता है, वे सबसे स्वस्थ होते हैं। साथ ही, आंत की चर्बी को नियंत्रित करना भी जरूरी है, क्योंकि यह शरीर के आंतरिक अंगों, जैसे हृदय और यकृत के आसपास जमा हो जाती है और समय से पहले मौत का जोखिम बढ़ा सकती है।
स्वस्थ जीवनशैली में व्यायाम का महत्व अत्यधिक है। रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जॉन हॉपकिंस शोधकर्ताओं का कहना है कि इस गतिविधि को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटकर किया जा सकता है, जैसे सुबह 10 मिनट की सैर, दोपहर में 10 मिनट और रात में 10 मिनट का टहलना। नियमित व्यायाम से हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर जैसी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है, और समय से पहले मृत्यु का खतरा 30 प्रतिशत तक घट सकता है।
स्वस्थ जीवन के लिए संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन बेहद महत्वपूर्ण है। जॉन हॉपकिंस विशेषज्ञों के अनुसार, सबसे स्वस्थ लोग अक्सर भूमध्यसागरीय आहार को फॉलो करते हैं। इस आहार में ताजे फल, सब्जियां, मछली, साबुत अनाज, जैतून का तेल, और पेड़ के नट्स शामिल होते हैं। यह आहार न केवल शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करता है, बल्कि यह हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य बीमारियों से भी बचाव करता है।
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